Menopausia: consejos que mejorarán tu calidad de vida (y 2)

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Riesgo de osteoporosis

Incorpora calcio a tu dieta: tus huesos serán más fuertes. Elige los lácteos como leche, quesos curados y yogures.

Cambio en la figura

  • Desayuna siempre: saltarse el desayuno incrementa el riesgo de obesidad.
  • Elige alimentos con fibra: previenen el estreñimiento, normalizan tus niveles de azúcar y reducen e colesterol. Se encuentran en cereales, legumbres, verduras, fruta, hortalizas y frutos secos.
  • Puedes comer tres o cuatro huevos a la semana. Tienen propiedades saciantes.
  • La sal aumenta la retención de líquidos. Por ello, deja la sal en el salero y sustitúyela por especias como pimienta, ajo, hierbas aromáticas y zumo de limón. Evita alimentos precocinados como las conservas, sopas de sobre, pastillas de caldo, embutidos, etc.
  • Bebe de cinco a ocho vasos diarios de agua. El agua ayuda a eliminar las sales que provocan la retención de líquidos.
  • Consume más líquidos en forma de alimentos (zumos naturales de frutas y verduras, caldos, infusiones). Además aprovecha los alimentos ricos en agua (melón, pepino, lechuga) ya que ayudan a eliminar el exceso de líquidos y combaten la hinchazón.

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Envejecimiento de la piel.

  • Toma tres frutas al día: elígelas frescas y enteras, ricas en vitaminas y minerales necesarios para nuestro corazón y para tener una piel más joven y firme por su contribución al mantenimiento del colágeno.
  • Bebe de cinco a ocho vasos diarios de agua. Estarás más hidratada y tu piel menos seca.
  • Elige alimentos que den energía y brillo a tu piel como los cereales integrales, el pan, el arroz y la pasta.
  • Ten siempre a mano un puñado de frutos secos para comer cada día como almendras, avellanas, castañas y nueces. Son buenos antioxidantes para tu piel.
  • Toma el sol con precaución. Es suficiente con que acaricie tu piel (cara y brazos) durante quince minutos. Es la mejor y más barata fuente de vitamina D y una forma adecuada de favorecer la utilización del calcio.
  • Para disminuir los radicales libres que dañan tu piel, evita la sal, el tabaco y el estrés y protégete de las radiaciones solares responsables del envejecimiento de nuestra piel.

Sofocos y enrojecimientos.

  • Evita azúcares, comidas picantes, el café, el alcohol y otras sustancias estimulantes que pueden desencadenar sofocos.

Riesgo cardiovascular.

  • Incorpora grasas insaturadas a tu dieta: están en los pescados azules, nueces y aceite de oliva.
  • Evita las grasas saturadas (mantequillas, tocino, seso, paté, embutidos, etc.) y las grasas trans (productos de bollería, palomitas, panadería industrial, precocinados, etc.) No son recomendables porque aumentan el colesterol.
  • Come legumbres entre dos y cuatro veces a la semana (alubias, guisantes, garbanzos, habas, lentejas, etc.). Mantienen a raya el colesterol.
  • Modera el consumo de proteínas: selecciona cortes magros de carne, tanto de carnes rojas (ternera, cerdo, cordero, caza) como aves (pollo y pavo).

BIBLIOGRAFÍA

N+S Salud Femenina. Laboratorios CINFA.

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